Фитнес и самовнушение
Среди трав, которыми лечат бессонницу, - анис, семена сельдерея, клевер, тмин, фенхель, чеснок, петрушка, шалфей, ромашка, кожура лимона с тонким слоем цедры, кожура апельсина.
Итак, Вы в постели, выпили успокаивающий чай или настой, а сон все не приходит, И рука опять тянется к таблеткам. Погодите ! Давайте попробуем метод самовнушения, при котором важно достигнуть глубокого расслабления мышц, и Вы обязательно дождетесь желаемого результата - уснете и будете видеть спокойные, приятные сны.
занимайтесь дома
Ваши команды себе должны быть краткими и конкретными. Например: я устала; я хочу спать, засыпаю. Или неприятности ушли; все будет хорошо; я засыпаю. Команды надо повторить несколько раз, при этом старайтесь не отвлеваться. Представьте, что Вас обвалакивает сон, ваше тело становится невесомым, Вы растворяетесь в приятных сновидениях.
Успокоить себя, помочь себе заснуть, можно не только "чем", но и "как". Попробуте некоторые приемы релаксации. Лягте удобно в кровати, сделайте два-три спокойных вдоха с удлиненным выдохом. Глаза чуть приоткрыты. При последнем выдохе веки опустите, глаза закрыты. Затем, не торопясь, расслабьте постепенно все мышцы тела. При этом Вы ощутите, что оно как бы тяжелееет. Если Вам помешают посторонние мысли, нужно постараться уйти от них и снова расслабиться.
Начните расслабление лежа на спине, затем повернитесь на "любимый" бок и повторите расслабление. Дышите спокойно. И сон обязательно придет.
занимайтесь упражнениями
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
